Sous le terme de “smoothie minceur”, on peut regrouper toutes sortes de smoothies pour maigrir lorsqu’on fait un régime. En effet, il existe une grande variété de recettes telles que : le smoothie ventre plat, le smoothie détox, le smoothie brûle graisse ou le smoothie light, faible en calories. Notre article vous propose donc un large éventail de recettes de smoothies principalement à base de fruits et de légumes pour vous aidez dans votre quête de minceur. Alors régalez vous !
Recette 1 : Smoothie pour un régime ventre plat
Cette recette de smoothie pour ventre plat est excellente pour perdre les bourrelets ou les poignées d’amour. Voici tous les ingrédients qui la compose:
- 2 carottes
- 1 petite racine de gingembre (sans la peau)
- 1/2 citron
- 1 pomme verte
Les pommes sont riches en pectines et en fibre ce qui favorise une excellente digestion et boost le métabolisme. Les pommes et le citron aident à nettoyer ses intestins. Les pommes sont également riches en fer ce qui facilite l’oxygénation du sang et par conséquent améliore le métabolisme pour mieux éliminer la cellulite et les toxines. Lisez également cet article si vous souhaitez perdre le bas du ventre.
Recette 2 : Smoothie minceur à l’ananas
Le smoothie minceur à l’ananas est sans doute l’un des plus prisé tant ce fruit est intéressant lors d’un régime. En effet, il contient une grande quantité de vitamine A, C et E mais c’est un aliment qui contient peu de calories, environ 50 calories pour 100 g uniquement. De plus, il a l’avantage de contenir de la bromélaïne qui est une enzyme capable de détruire les graisses.
Voici les ingrédients qui composent cette recette de smoothie diététique à l’ananas:
- 1/2 ananas
- 5 à 6 feuilles d’épinard
- 2 branches de céleri
- 1 orange
- 10 cl d’eau
Recette 3 : Smoothie détox pour un régime purifiant
Vous êtes à la recherche d’un smoothie détox qui vous fera éliminer toutes les toxines qui vous empêchent de digérer correctement et ce dans l’optique de maigrir plus vite? Alors vous allez découvrir la recette de smoothie détox par excellence car les ingrédients qui la composent sont des fruits et légumes connus pour avoir un fort pouvoir détoxifiant:
- 1/2 choux rouge
- 1 poignée de myrtilles
- 2 bananes
- 10 cl d’eau
- 2 cl de jus de citron
Recette 4 : Smoothie diététique pour le petit déjeuner
Si vous souhaitez adopter le smoothie le matin pour votre petit déjeuner, il faut bien évidemment trouver une recette de smoothie diététique qui sera suffisamment consitante pour vous faire tenir jusqu’à midi mais qui ne soit pas non plus trop calorique pour éviter de vous faire prendre des kilos. La recette suivante est donc toute trouvée, les ingrédients qui compose ce smoothie minceur sont:
- 1 yaourt 0%
- 1 banane
- 20 g de flocons d’avoine
- 4 fraises
- 1 cuillère à café de poudre d’amandes
Recette 5 : Smoothie au thé vert pour un régime brule graisse
Quoi de plus naturel que de rechercher un capteur ou un bruleur de graisse lorsqu’on cherche à maigrir vite et à se débarrasser de ses rondeurs. Pour cela, il est primordial de choisir des ingrédients qui vont désincruster la graisse des tissus adipeux ou tout simplement faire en sorte qu’elle ne soit pas assimilée par l’organisme puis stockée. C’est pourquoi nous vous proposons cette recette de smoothie minceur pour vous aider à brûler vous graisses. Elle est composée de:
- 2 sachets de thé vert à diluer dans 15 cl d’eau
- 20 g de fromage blanc 0%
- 2 cl de jus de citron vert
- 3 clémentines ou 1 orange
Recette 6 : Smoothie vert au concombre
Le secret pour effectuer un smoothie vert efficace pour votre minceur est de respecter certaines proportions dans les ingrédients. L’idéal étant d’avoir:
- 2 portions de salade ou “feuilles”
- 2 portions de liquide
- 3 portions de fruit
Vous pouvez ainsi varier les saveurs et composer le smoothie vert que vous souhaitez pour maigrir vite lors d’un régime. Nous vous conseillons toujours d’y rajouter 1/4 ou 1/2 concombre at ainsi bénéficier de ses vertus amaigrissantes. En plus, vous trouverez ci dessous une liste des ingrédients qui peuvent composer la recette de votre smoothie minceur:
Feuilles
- épinard
- mâche
- salade frisée
- scarole
- laitue
- cresson
- roquette
- batavia
Liquides
- eau
- jus de citron
- lait d’amande
- lait de coco
- lait de soja
Fruits
- mangue
- banane
- baies (myrtilles, mûres, groseilles…)
- orange
- peche
- poire
- avocat
- raisin
- ananas
Recette 7 : Smoothie pour le régime Dukan
Vous faites parties de ceux ou celles qui suivent le régime Dukan pour réussir à maigrir vite. Vous pensez qu’un smoothie minceur peut très bien s’insérer dans votre régime mais souhaitez tout de même respecter les prérogatives du régime Dukan notamment pendant la phase de consolidation où vous devez alterner entre légumes et aliments riches en protéines tels que les viandes maigres. Dans ce cas là vous pouvez suivre la recette de ce smoothie light qui conviendra tout à fait à votre régime express:
- 2 tomates
- 1 carotte
- 1 courgette
- 2 branches de céleri
- 1 gousse d’ail
- 1 poivron rouge
- persil
- 15 cl d’eau
Recette 8 : Smoothie minceur à la pomme
La pomme a des propriétés minceur qui conviennent très bien pour la préparation d’un smoothie. L’idéal étant bien évidemment de choisir des pommes bio car c’est l’un des fruit qui est le plus droguées contre l’attaque des insecte donc il est recommandé de ne pas mettre la peau si vous ne choisissez pas une variété de pomme bio. Dans le cas contraire, laissez la peau car elle contient des fibres qui ne sont pas présentes dans le fruit lui même. Sachez qu’il est intéressant aussi de mélanger plusieurs variétés de pommes car elles ont chacune leurs spécificités. Voici les ingrédients de la recette de smoothie diététique que nous vous proposons:
- 1 pomme granny smith
- 1 pomme reinette du mans
- 1 grappe de raison rouge sans les pépins
- 2 poignées d’épinard frais
- 10 cl d’eau
Recette 9 : Smoothie light au pamplemousse pour maigrir vite
Comment parler de smoothie minceur à boire lors d’un régime rapide par exemple et ne pas proposer une recette de smoothie au pamplemousse. En effet, le pamplemousse a des vertus détoxifiantes et il fait belle et bien partie des aliments qui font maigrir qu’il convient de rajouter à sa liste de course. Tout comme la pomme, le pamplemousse regorge de pectine, cette fibre insoluble qui favorise la réduction du cholestérol dans le sang donc diminue l’accumulation des graisses. Pour couronner le tout, c’est un aliment peu calorique qui ne contient que 30 calories pour 100 g. Voici donc la recette de smoothie light que nous vous suggérons:
- 1 pamplemousse
- 1/2 papaye, melon ou pastèque
- 2 poignées de feuilles de menthe
- 2 cl de jus de citron vert
Recette 10 : Smoothie coupe faim pour un régime protéiné
Les sportifs tout comme les personnes qui suivent un régime hyperprotéiné sont en général à la recherche des meilleures combinaisons possibles pour leur alimentation. Les protéines sont bien connues pour avoir un coté rassasiant et elles sont particulièrement recommandées pour faire du sport chez soi et se muscler. La recettes ci dessous contient des aliments riches en protéines et relativement pauvre en calorie. Nous vous suggérons des noix mais sachez que vous pouvez les remplacer par d’autres fruits secs tels que les amandes ou les pistaches. Voici les ingrédients de ce smoothie coupe faim :
- 30 g de fromage blanc 0%
- 2 bananes
- 1 poignée de cerneaux de noix ou de pistache
- 1 pomme
- 1 filet de miel
Vous désirez plus de recettes brûle-graisse ?
Si ces recettes de smoothie vous ont plus, alors vous allez adorer la méthode de la Cuisine Brûle-Graisse. C’est une méthode complètement unique, vous indiquant exactement quoi manger, jour après jour, afin de brûler un maximum de graisses en un minimum de temps.
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Le blender : le meilleur appareil pour smoothies
Pour conclure, n’oubliez pas que pour réaliser vos smoothies minceur vous devez vous munir du meilleur appareil : le blender. C’est important de préciser qu’il n’a pas la même fonction qu’un juicer, un extracteur ou une centrifugeuse. En effet avec les 3 derniers appareils cités vous obtenez le jus mais vous perdez les fibres qui sont essentielles pour vous rassasier et favoriser un bon transit intestinal. Choisissez un blender ayant une puissance d’au moins 800 watts avec des lames en métal et non en plastique afin de broyer les cubes de glace si vous souhaitez donner un côté rafraichissant à vos smoothies minceur. Enfin, acheter un blender demande de vérifier si celui ci est facile à nettoyer. Pourquoi? Tout simplement parce qu’un appareil à smoothies restera dans votre placard s’il est composé de trop d’éléments et qu’il demande du temps pour être lavé .
