Ce n’est pas toujours facile d’avoir des idées pour un menu équilibré permettant de maigrir en 7 jours. C’est pourquoi nous vous proposons 20 recettes diététiques pour des repas peu caloriques. Que vous soyez au régime ou pas, découvrez sans plus attendre nos exemples de plats faibles en calories. Vous pourrez les déguster aussi bien le midi que le soir pour le diner. Afin de perdre du poids en une semaine, il ne faudra pas oublier de boire beaucoup d’eau pour bien éliminer et surtout, ne pas grignoter entre les repas. Bon appétit !
Repas peu calorique n°1
- 100 g de rumsteak coupés en petits dés et revenu avec 1 oignon dans 1 cuillère à café de sauce soja
- 1 poivron et 10 haricots coco plats revenus dans 1 cuillère à café d’huile d’olive
- 30 g de semoule
- 1 clémentine
Repas peu calorique n°2
- 1 pomme de terre coupées en dés revenue dans 1 cuillère à café d’huile de noix et mélangée avec 2 oeufs battus en omelette
- 1 bol de salade d’endives assaisonnée avec 1 cuillère à café d’huile d’olive, 1 cuillère à café de vinaigre de cidre, jus de citron et poivre
- 1 smoothie minceur
Repas peu calorique n°3
- 1 pita au blé complet garni avec 100 g crevettes grillées , 1 avocat écarsé en en purée, 1 tomate et 1 poivron coupés en dés et quelques feuilles de salade
- 1 yaourt nature 0% mélangé avec 1 poire
Repas peu calorique n°4
- 1 soupe minceur à l’oignon : 3 gros oignons revenus dans de l’huile d’olive et 50 cl d’eau, sel et poivre
- 1 filet de cabillaud grillé
- 50 g de riz rouge avec 1 filet d’huile d’olive et un peu de noix de muscade
- 1 kiwi
Repas peu calorique n°5
- 2 grosses carottes râpées avec ciboulette, jus de citron et une cuillère à soupe de sauce soja
- 2 oeuf durs
- 1 tranche de pain complet
- 1 bol de salade avec 1 cuillère à café d’huile de noix et 1 cuillère à café de vinaigre de vin et baies rouges
Repas peu calorique n°6
- Purée : 100 g de petits pois, 1 grosse pomme de terre et 10 cl de lait
- 1 filet de dinde à la vapeur avec thym, romarin et jus de citron
- 30 g de fromage blanc 0% avec 1 cuillère à café de miel
Repas peu calorique n°7
- 100 g de lentilles vertes mijotées avec ail et oignon et une feuille de laurier
- 1 tranche de jambon à la poêle découenné
- 1 bol de mâche avec 1 cuillère à café d’huile de sésame, 1 cuillère à café de vinaigre de vin, 1 pincée de sel et de curcuma
- 1 banane
Repas peu calorique n°8
- 1 soupe à la courgette : 2 courgettes mixées avec 50 cl d’eau et 2 cuillères à soupe de fromage frais à 3%
- 1 filet de saumon revenu sans graisse, jus de citron sel et poivre
- 100 g de brocoli vapeur
- 1/2 pamplemousse
Repas peu calorique n°9
- 1 concombre coupés en dés mélangés avec 1 cuillère à soupe de sauce soja
- 100 g de filet mignon de porc revenu dans 1 cuillère à café d’huile d’olive avec 1 oignon un peu d’eau et bouillon de cube
- 50 g de quinoa
- 1 clémentine
Repas peu calorique n°10
- 200 g d’asperges cuites à la vapeur
- 1 filet de colin revenu dans 1 cuillère à café d’huile de sésame, sel et poivre
- 1 bol de salade frisée
- 1 kiwi
Repas peu calorique n°11
- 1 avocat avec 1 filet de sauce soja
- 120 g de filet de poulet grillé au four (poivre et piment de cayenne)
- 50 g de pâtes complètes
- 1 orange
Repas peu calorique n°12
- 1 salade de pommes de terre froides : 2 belles pommes de terres coupées en dés et mélangées avec 50 g de dés de jambon, 1 oignon rouge coupé en fines rondelles, 2 cuillère à soupe de fromage blanc 0%, 1 cuillère à café d’huile d’olive, 1 pincée de piment de cayenne
- 1 compote de pomme : 2 pommes passées au mixeur (sans la peau et sans sucre)
Repas peu calorique n°13
- 1 soupe chaude de concombre : 2 concombres, 3 gousses d’ail, 1 oignon, 1 pomme de terre, 1 pincée de sel et de piment de cayenne
- 1 oeuf à la coque
- 1 tranche de pain complet sans beurre
- 1 orange
Repas peu calorique n°14
- 1 sandwich : 2 tranches de pain complet tartinées de coulis de tomates, 1 boite de thon entier dans l’eau, quelques feuilles de salade, 3 rondelles de tomates, 3 rondelles de concombre
- 1 salade de fruits minceur : 2 kiwis, 1 banane, 5 fraises
Repas peu calorique n°15
- 200g d’épinard revenus dans 1 cuillère à soupe d’huile d’olive avec ail, oignon et herbes de provences
- 1 tranche de jambon blanc
- 1 pot de fromage blanc 0% avec 1 banane
Repas peu calorique n°16
- 1 filet de sardine vapeur avec 3 rondelles de citron, 1 cuillère à café d’huile de sésame, 2 clous de girofles,
- 100 g de choux fleur cuis à l’étouffée avec 1 cuillère à café de miel
- 1 smoothie minceur
Repas peu calorique n°17
- 70 g de pâtes au blé complet cuites avec 1 poivron et 1 carotte coupés en tout petits dés mélangées ensuite avec 50 g de crevettes, 1 yaourt nature 0%, 1 cuillère à café de curry
- 1 bol de salade scarole avec quelques dés de feta et tomate
- 3 tranches d’ananas
Repas peu calorique n°18
- 2 tomates coupées en 1/4, 1 échalote émincée, jus de citron, persil et 1 cuillère à café d’huile de noix
- 1 patate douce et 100 g de potiron coupée en dés revenus dans 1 cuillère à café d’huile d’olive, sel et poivre
- 2 joues de porc revenues dans 1 cuillère à café d’huile de sésame
- 1 kiwi
Repas peu calorique n°19
- 1 filet de lieu en papillote parsemé d’amandes effilées et arrosé 1 cuillère à café de pastis
- 100 g de haricots verts et de 100 g de céleri à la vapeur saupoudrés d’herbes de provences et de noix de muscade avec 1 cuillère à café d’huile d’olive
- 1 mandarine
Repas peu calorique n°20
- 200 g de champignons, 1 échalote émincée, du persil hâché le tout revenu dans 1 cuillère à soupe d’huile de noix, 1 cuillère à soupe de fromage frais 3%, poivre, sel
- 50 g de de pois chiches écrasés en purée avec 1 cuillère à café d’huile de sésame et une pincée de paprika
- 1 blanc de poulet cuit à la vapeur avec quelques feuilles de cerfeuil
- 1 figue
Il vous suffira de piocher parmi ces 20 recettes de repas peu calorique pour composer vos menus diététiques qui vous permettront de maigrir en une semaine. Notez bien l’importance de préparer ses propres plats, de choisir si possible des aliments bio frais et de favoriser les huiles végétales et non les graisses animales. Les apports en sucre se font essentiellement par les fruits et les légumes. Les menus sont composés pour vous faciliter votre perte de poids mais d’ordre général il faut essayer de choisir des aliments de saison. Pour maigrir durablement, il est indispensable de suivre les principes d’une alimentation équilibrée avec toutefois des plats hypocaloriques et aussi de faire un peu de sport pour perdre du poids plus rapidement.
