Que ce soit le matin au petit-déjeuner, à midi pour le déjeuner ou le soir pour le dîner, il est important de choisir pour chaque repas un menu équilibré composé de recettes diététiques si l’on souhaite réussir à maigrir en une semaine. Choisir la bonne recette pour maigrir est essentiel. Dans cet article, nous vous proposons des idées de menus diététiques, jour par jour, afin de vous donner tous les outils pour mener à bien votre régime alimentaire et perdre du poids pour de bon.
Repas équilibré – jour 1 de la semaine
SOMMAIRE
Dès le lever, prenez un verre d’eau tiède avec 2 cuillères à soupe de jus de citron sans sucre. Préparez-vous (afin que votre système digestif se mette « en route » en douceur)
Petit déjeuner diététique n°1
(Environ 20 à 30 min après avoir pris votre verre d’eau tiède avec du jus de citron)
– Un thé vert, noir, ou un café sans sucre, deux biscottes, une pomme (avec la peau si elle est bio), et un fromage blanc allégé.
Déjeuner diététique n°1
– Une tomate en salade avec un demi-oignon cru en lamelles, du basilic frais et un jus de citron en entrée ;
– Du boulgour, une escalope de poulet grillé sans matière grasse avec des herbes de Provence, une cuillère à soupe d’huile d’olive vierge extra en plat ;
– Un kiwi ou autre fruit minceur riche en vitamine C (orange, mandarine, papaye, etc.) en dessert.
Dîner diététique n°1
– Une soupe poireaux-pommes de terre avec une cuillère à café d’huile d’olive vierge extra et une cuillère à soupe de germes de blé ;
– Un morceau de fromage light.
Si vous avez besoin d’un goûter dans la journée pour tenir le coup, mangez un fruit de votre choix.
Repas équilibré – jour 2 de la semaine
(Reprenez comme pour le jour 1 et les autres jours de la semaine un verre d’eau tiède avec deux cuillérées de jus de citron, environ 20 minutes avant votre petit-déjeuner si possible).
Petit déjeuner diététique n°2
– Un thé vert, noir ou un café sans sucre, deux tranches de pain complet, deux tranches de fromage light et une salade de fruits frais.
Déjeuner diététique n°2
– Une salade verte avec des graines grillées (courge, tournesol et lin), un filet d’huile d’olive vierge extra et un jus de citron en entrée ;
– Des haricots verts accompagnés d’un filet de saumon, le tout cuit à la vapeur. Vous pourrez l’agrémenter d’ail râpé et d’une cuillère à soupe d’huile d’olive vierge extra pour plus de goût.
Dîner diététique n°2
– Un bouillon de légumes coupés en dés avec un demi-cube de bouillon de poule ou de bœuf en plat unique ;
– Une pomme en dessert.
Si vous avez besoin d’un goûter dans la journée, prenez un fromage blanc sans sucre. Si vous aimez les laitages, découvrez le régime yaourt.
Repas équilibré – jour 3 de la semaine
Petit déjeuner diététique n°3
– Un thé vert, noir, ou un café sans sucre accompagné d’un verre de lait d’avoine, d’une pomme et deux biscuits secs allégés ;
Déjeuner diététique n°3
– Un concombre au yaourt allégé avec un peu de menthe et de jus de citron en entrée ;
– Des pâtes pennes au blé complet à la sauce bolognaise végétarienne (remplacez la viande par des protéines de soja) ;
– Un carré de chocolat noir (+ de 80 %).
Dîner diététique n°3
– Une salade repas avec de la laitue, une tomate, de l’oignon cru, de l’ail râpé, des graines grillées et un filet d’huile d’olive vierge extra. Ajoutez un jus de citron sur votre préparation.
Si vous ressentez le besoin de prendre un goûter dans la journée, optez pour un kiwi.
Repas équilibré – jour 4 de la semaine
Petit déjeuner diététique n°4
– Un thé vert, noir ou un café sans sucre, deux biscottes, deux cuillères à café de miel, une petite noisette de margarine et un fromage blanc.
Déjeuner diététique n°4
– Un gaspacho frais en entrée (concombre, tomates, oignon, poivron, jus de citron, huile d’olive) ; Découvrez ici tous les légumes qui font maigrir
– Une omelette au persil accompagnée de tomates à l’ail au four en plat ;
– Une salade de fruits et un biscuit sec allégé en dessert.
Dîner diététique n°4
– Un demi-bol de taboulé oriental.
Si vous souhaitez prendre un goûter au cours de la journée, choisissez un fruit que vous aimez.
Repas équilibré – jour 5 de la semaine
Petit déjeuner diététique n°5
– Un thé vert, noir, ou un café sans sucre, un fromage blanc, quelques flocons d’avoine et une demi-banane écrasée ou en rondelles. Vous aimez le thé vert ? Vous pourrez découvrir ici d’autres tisanes pour maigrir.
Déjeuner diététique n°5
– Un demi-bol de taboulé oriental (de la veille) en entrée ;
– Du riz sauvage, des courgettes avec des oignons à la vapeur et un steak de veau grillé sans matière grasse en plat ;
– Une salade de fruits sans sucre ajouté en dessert (vous pourrez l’agrémenter de cannelle et d’un jus de citron vert par exemple).
Dîner diététique n°5
– Une soupe de légumes verts (épinards, orties, petits pois, haricots ou courgettes par exemple) avec un filet d’huile d’olive vierge extra.
Si vous ressentez le besoin de prendre un goûter dans la journée, choisissez un carré de chocolat noir.
Repas équilibré – jour 6 de la semaine
Petit déjeuner diététique n°6
– Un thé vert, noir, ou un café sans sucre, deux biscottes, deux cuillérées de confiture allégée et un fromage blanc.
Déjeuner diététique n°6
– Des carottes râpées avec un jus de citron, un filet d’huile de colza et des graines grillées ;
– Des pommes de terre à la vapeur accompagnées d’un filet de morue et de persil frais. Faites-vous plaisir avec un filet d’huile d’olive vierge extra (pas plus d’une cuillère à soupe) ;
– Une crème dessert allégée.
Dîner diététique n°6
– Des haricots verts à la vapeur et un œuf dur.
Besoin d’un goûter dans la journée ? Optez pour un fruit (banane, pomme ou kiwi par exemple)
Repas équilibré – jour 7 de la semaine
Dernière ligne droite, si vous y avez pris goût, vous pourrez continuer dans le même esprit !
Petit déjeuner diététique n°7
– Un thé vert, noir ou un café sans sucre, un fromage blanc et deux biscuits secs allégés.
Déjeuner diététique n°7
– Une salade de maïs avec de la tomate en dés, une vinaigrette à base d’huile d’olive vierge extra et de jus de citron . Le jus de citron pour maigrir est un moyen efficace;
– Une tranche de jambon accompagnée de chou-fleur à la vapeur ;
– Un fromage blanc avec une cuillère à café de miel en dessert.
Dîner diététique n°7
– Une soupe de courge et patate douce avec une noisette de beurre, un demi-verre de lait écrémé et de la noix de muscade râpée.
Si vous ressentez le besoin de prendre un goûter dans la journée, prenez des fraises, des baies ou un yaourt aux fruits rouges.
Bien entendu, n’oubliez pas de boire beaucoup d’eau tout au long de la semaine. Si vous préférez l’eau minérale à l’eau de source, demandez conseil à votre médecin, en effet, certaines eaux minérales sont contre indiquées lors de certains régimes.
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