Le régime fruit : quels sont les fruits minceur qui font maigrir ?

Nombreux sont ceux et celle qui sont attirés par un régime à base de fruit et qui se demandent quels sont les fruits qui font maigrir vite. Souvent sources de fibres, de vitamines et de minéraux, les fruits peuvent être d’excellents alliés minceur. Agréables à manger, ils se déclinent en plusieurs couleurs et ont chacun leurs propres vertus. Afin d’adapter au mieux votre régime fruit, nous vous proposons 14 fruits pour maigrir sainement tout en vous faisant plaisir !

1 – Maigrir avec du citron

Les faibles calories du citron font de lui un fruit minceur par excellence quand on fait un régime. Il ne compte que 20 calories pour 100 grammes. Très peu sucré, il ne contient pratiquement pas de glucides. Le citron est facile à trouver pratiquement toute l’année, c’est un fruit régime clé puisqu’il permet son côté détox lui permet d’éliminer les toxines et de donner du goût aux plats sans les alourdir. Vous pourrez donc boire du jus de citron pour maigrir sans aucune restriction.

Je consomme le citron…

• Pressé, avec un peu d’eau tiède tous les matins, environ 30 minutes avant de prendre mon petit déjeuner. Cela permet de nettoyer le foie et de réveiller les fonctions digestives en douceur.
• À la place du vinaigre, lorsque je prépare des salades, c’est délicieux !
• Pour accompagner un avocat, avec un peu de sel.
• Pressé et dilué dans une bouteille d’eau, tout au long de la journée. Je peux ainsi boire quelques gorgées lorsque j’ai faim, cela me permettra de tenir jusqu’aux repas.
• En jus, sur des fraises, avec un peu de menthe fraîche.

2 – Maigrir avec des mûres

Gorgées d’eau, les mûres sont excellentes pour hydrater l’organisme. Les phytoestrogènes qu’elles contiennent sont particulièrement  efficaces pour réduire les effets de la ménopause, ils luttent notamment contre la prise de poids en limitant l’excès de graisse. Ajoutons à cela que les mûres sont riches en vitamine C et en antioxydants.  Les mûres, c’est 43 calories pour 100 grammes de fruits, autant dire qu’elles sont parfaitement adaptées à un régime express puisqu’elles font partie des meilleurs  fruits minceur. Ramassez-les sur les ronces durant vos balades à pied : une belle occasion de faire de l’exercice gratuitement tout en rapportant de quoi grignoter sans prise de poids.

Je mange les mûres …

• Durant la cueillette, au fur et à mesure, c’est très ludique avec les enfants.
• Dès que j’ai une petite faim, je les ai préparées dans une boîte fermée et mises dans mon sac. C’est mon grignotage minceur.

3 – Maigrir avec des prunes

Très riches en fibres, les prunes possèdent plusieurs avantages pour favoriser la perte de poids. Réputées pour leurs qualités diurétiques, les prunes facilitent la digestion, éloignant ainsi la constipation, ce qui place la prune dans la catégorie des aliments qui font maigrir. Ces fonctions permettent par ailleurs une bonne élimination des toxines. Il est possible de se faire plaisir en mangeant des prunes puisque de nombreuses variétés existent, ce qui offre une grande diversité durant le régime fruit. Attention toutefois de ne pas manger trop de prunes séchées (pruneaux), ces dernières contiennent parfois jusqu’à quatre fois plus de calories.

Je mange les prunes…

• Avec ou sans la peau, tout simplement.
• Dans une salade de fruits.
• En compote, mélangées à mon yaourt nature.

Si vous aimez les laitages, découvrez aussi tous les avantages du régime yaourt.

4 – Maigrir avec des oranges

L’orange est riche en vitamine C, elle peut donc combler certaines carences qui apparaissent parfois lors de régimes très stricts. Elle est rassasiante et antioxydante. On reconnaît de plus à l’orange des qualités qui réduisent le niveau de cortisol. Le cortisol, aussi appelé « hormone du stress » est souvent associé à l’excès de graisse au niveau du ventre, en le combattant, l’orange favorise l’harmonie de la silhouette. Enfin, l’énergie qu’elle procure et les faibles calories de l’orange la place au premier rang des fruits pour maigrir.

Je mange l’orange…

• En jus, de préférence 20 à 30 minutes avant un repas.
• En quartier, comme encas.
• En dessert, pour réduire mon apport calorique.
• Dans une salade de fruits, avec un petit peu de banane ou du kiwi.

5 – Maigrir avec du pamplemousse

Voici l’un des fruits idéal pour un régime : le pamplemousse. Il ne contient que 30 calories pour 100 grammes de fruits. On peut dire de lui que c’est un aliment qui fait maigrir puisqu’il est à la fois riche en phytonutriments, ce qui permet de se sentir rassasié et qu’il contient une grande quantité de pectine. Cette dernière est une fibre alimentaire insoluble qui a pour effet de réduire le taux de cholestérol dans le sang (et donc de graisse) : le pamplemousse permet de mincir, c’est un cocktail anti cellulite à lui seul.

Je mange le pamplemousse…

• Coupé en deux, sans sucre, je mange les quartiers à la cuillère.
• En salade de fruits, avec de l’orange et des kiwis pour faire le plein de vitamine C.
• En jus, dès le matin, je fais en sorte de ne pas le préparer à l’avance afin de conserver toutes les vitamines.
• Mélangé à ma salade, avec un peu de citron et d’huile d’olive.

6 – Maigrir avec des fraises

Les fraises sont des fruits qui font maigrir car elles sont faibles en calories mais très riches en goût. Idéales pour entamer un régime fruit, leur consommation engendre une meilleure production des hormones qui contrôlent le poids et le taux de glycémie. Le métabolisme est alors stimulé, ce qui limite la sensation de faim et donc, la perte de poids.

Je mange les fraises…

• Sans chantilly et sans glace à la vanille !
• Avec un jus de citron pour faire ressortir le goût.
• En salade, avec d’autres fruits minceur délicieux.
• En compote, avec de la pomme par exemple.
• En smoothie, avec un peu de menthe, pour un maximum de saveurs.

7 – Maigrir avec du melon

Le melon contient de nombreux minéraux, notamment du potassium. Il est donc excellent pour pallier certaines carences durant un régime. De plus, le melon est plein de fibres et d’eau, ce qui a pour effet de couper la faim. Ce fruit de régime ne contient que 40 calories pour 100 grammes, c’est un aliment idéal pour la perte de poids.

Je mange le melon…

• En entrée, éventuellement avec un doigt de porto.
• En morceaux ou en salade de fruits pour le dessert.
• Pressé, en jus, pour en tirer tous les arômes.
• Découpé avec des framboises, de la menthe fraîche et un filet de jus de citron pressé, une merveille !

8 – Maigrir avec des abricots

Les abricots contiennent des bêta-carotènes. Ces provitamines A sont excellentes pour le cœur et sont présentes dans de nombreux fruits et légumes de couleur orange. Riches en fibres insolubles, les abricots apportent ainsi l’effet coupe faim tant recherché par les personnes qui souhaitent maigrir en mangeant des fruits. Comptez environ 44 calories pour 100 grammes de fruits. Etant donné que l’on ne mange généralement qu’un à trois abricots en encas, cela fait très peu de calories.

Je mange les abricots…

• Tels quels, dès que j’ai une petite faim.
• Dans ma salade de fruits de saison, avec des pêches, de la menthe et du jus de citron par exemple.
• Bien mûrs, en morceaux dans mon yaourt nature.
• En purée ou en mousse.

9 – Maigrir avec des pommes

Les pommes sont sans aucun doute le partenaire idéal des personnes qui suivent un régime à base de fruits. Pauvres en calories, les pommes n’en contiennent que 50 pour 100 grammes de fruits. Faciles à trouver tout au long de l’année, elles se présentent sous différentes variétés, couleurs et textures. Ces fruits minceur bénéficient de plus, d’un long délai de conservation, et ce de manière naturelle. Riches en pectine, elles engendrent un effet coupe faim efficace qui serait à l’origine du régime pomme. Elles conviennent parfaitement quand on cherche notamment à maigrir des bras, du ventre ou des cuisses

Je mange les pommes…

• À toute heure de la journée, si la faim se fait sentir prématurément. Je quitte donc la maison avec une ou deux pommes dans mon sac.
• En quartier, au petit déjeuner.
• En compote, pour plus d’onctuosité. Notez qu’elle est un très bon fruit de base pour créer d’autres compotes.
• En salade de fruits, à définir selon les saisons.

10 – Maigrir avec du kiwi

Le kiwi ne compte que 60 calories par fruit. Excellent pour garder la ligne, il est riche en vitamine C, en calcium et en potassium. La vitamine C est parfaite pour redonner du tonus, c’est une très bonne alliée pour la pratique d’une activité physique. Juteux, le kiwi pour maigrir hydratera votre organisme tout en vous coupant légèrement la faim.

Je mange le kiwi…

• Coupé en deux, sans sucre à la petite cuillère.
• Dans une salade de fruits, avec par exemple de l’orange et de la banane : une excellente manière de couper la faim tout en faisant le plein de vitamine C !
• Pelé et tranché, au petit déjeuner.
• En encas, préparé en petits morceaux dans un Tupperware, cela me redonnera en plus de l’énergie pour mes différentes activités.

11 – Maigrir avec des myrtilles

Les myrtilles sont onéreuses et parfois difficiles à trouver mais elles contiennent des anthocyanes (antioxydants qui permettent d’améliorer le fonctionnement des adipocytes et donc, de mieux réguler la prise de poids). Peu caloriques, les myrtilles possèdent une quantité record de flavonoïdes (molécules réputées antioxydantes). Les myrtilles sont des fruits pour maigrir efficacement qui permettent aussi de retrouver la forme et un teint frais.

Je mange les myrtilles…

• Rincées, je les mange par poignées sans aucunes restrictions
• En smoothie, en compote ou en jus, sans sucre de préférence. Vous pourrez trouver des myrtilles en sachet au rayon des surgelés
• Dans un yaourt nature, au petit-déjeuner ou en dessert.

12 – Maigrir avec des framboises

Les framboises sont très pauvres en calories puisqu’elles n’en comptent que 38 pour 100 grammes de fruits. Tout comme les myrtilles elles sont riches en anthocyanes, de puissants antioxydants qui demeurent efficaces pour lutter contre la prise de poids. Leur forte concentration de pectine réduit les effets de la cellulite. Enfin, notez que les framboises contiennent de l’acide ellagique, ce dernier inhibant la prolifération des cellules cancéreuses. Les framboises font à la fois partie des fruits minceur et antixoydants.

Je mange les framboises…

• Dans mes yaourts natures, pour leur donner du goût sans être tenté d’ajouter du sucre.
• Nettoyées et telles quelles, en encas, à n’importe quel moment de la journée pour un effet coupe-faim efficace.
• En jus, à mélanger avec d’autres fruits pour un goût encore plus gourmand et pour multiplier les effets des fruits qui font maigrir.
• En compote, à partir de framboises fraîches.

13 – Maigrir avec de l’avocat

Souvent considéré comme un légume, l’avocat entre sans conteste dans la catégorie des fruits puisqu’il provient de l’avocatier. Consistant, il est efficace pour combler la faim tandis que sa chair contient de nombreux bénéfices : l’avocat est riche en lipides et en acides gras insaturés, excellents pour la santé-cardiovasculaire. Il contient des vitamines (B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9 et C) en grande quantité. Idéal pour pallier les éventuelles carences dues aux régimes. Il permet en outre de se faire plaisir en dégustant sa chair fondante.

L’avocat fait-il grossir ? Absolument pas si vous le consommez avec modération. Vous pourrez par exemple manger un demi-avocat par jour sans craindre de prendre du poids, au contraire. L’avocat reste donc un fruit minceur à part entière, faites-vous plaisir durant votre régime express !

 Je mange l’avocat…

• Coupé en deux, avec un peu de citron ou de sauce de soja dans le trou formé par son noyau.
• Epluché et coupé en tranches, au petit-déjeuner, en entrée au déjeuner ou au dîner.
• Mélangé avec de la salade verte, des tomates et quelques olives dénoyautées.
• En purée, façon guacamole, avec de l’ail, un peu de tomate, de l’ognon et un minuscule filet d’huile d’olive.

 14 – Maigrir avec des figues

Sucrées et faciles à ramasser si vous vivez dans le Sud de la France, les figues sont de parfaits fruits minceur. Elles contiennent en effet de la ficine, une enzyme qui favorise la digestion en aidant l’estomac à décomposer la nourriture.  Riches en fibres et en nutriments, elles facilitent le transit intestinal tout en ayant un effet coupe-faim : elles sont donc idéales pour suivre un régime à base de fruits.

Je consomme les figues…

• Lors d’une balade, je les ramasse bien mûres par terre ou sur le figuier (non privé) et prends soin de les nettoyer avec un peu d’eau et éventuellement du savon.
• Coupées en petits morceaux, dans mon yaourt nature, avec une demi-cuillère à café de miel pour un effet gourmand garanti.
• En purée ou en smoothie, avec d’autres fruits minceur.

Pourvus d’eau et de fibres, les fruits sont de très bons alliés minceur. Ils coupent la faim en un temps record et sont très faciles à digérer. Une seule ombre au tableau : les fruits contiennent du sucre, ils sont donc moins efficaces que les régimes légumes.  Néanmoins, vous pourrez vous faire plaisir en commençant la journée avec des fruits riches en vitamines C et faciles à préparer (un kiwi coupé en deux, mangé à la cuillère, une orange entière, en quartiers ou pressée ou encore des tranches de papaye jaune). Vous pourrez ensuite déguster vos fruits pour maigrir en dessert le midi, en encas au goûter et en entrée ou en dessert au dîner. Vous ferez ainsi le plein d’antioxydants tout en bénéficiant des effets coupe faim de ces fruits minceur.