Régime express 4 jours : peut-on vraiment perdre 4 kilos avec le régime Natman ?

Le régime Natman parfois appelé régime express 4 jours est une diète stricte qui vous promet de perdre 4 kilos en un rien de temps. Les menus de ce régime de 4 jours sont essentiellement basés sur une consommation de légumes ce qui lui confère un caractère hypocalorique. Dans cet article, nous allons vous expliquer sur quels leviers agit le régime Natman pour vous faire maigrir puis nous vous donnerons notre avis sur ce programme minceur de 4 jours.

Comment maigrir avec le régime express 4 jours ?

Un menu hypocalorique unique

Ce régime est un régime strict avec un menu à respecter auquel on ne peut déroger. Il ne reprend donc pas les principes d’une alimentation équilibrée pour vous faire maigrir et ne vous laisse pas libre cours à la composition de vos menus diététiques. Vous devrez suivre les repas au pied de la lettre si vous souhaitez maigrir avec cette méthode. Vous devrez cuisiner vous mêmes vos plats à partir d’aliments frais et si possible bio. Essentiellement des légumes, quelques fruits puis quelques viandes maigres et oeuf. Au cours des 4 jours, la variété des aliments est assez limitée mais vous perdrez du poids rapidement car les portions sont très restreintes.

Grignotage et collation interdits entre les repas

Vous aurez droit à 3 repas par jour, un point c’est tout. Pas question de penser prendre un encas ou une collation en fin de matinée ou en fin d’après midi. On parle encore moins de grignotage car le régime express 4 jours se base sur 3 prises alimentaires par jour, pas une de plus.

L’objectif est que votre organisme ne soit pas constamment alimenté pour limiter l’apport nutritionnel afin que votre métabolisme de base pioche son énergie dans vos réserves de graisses et non dans ce que vous lui apportez au quotidien.

Le régime express 4 jours est un régime sans sucre

Ca veut dire qu’on ne consomme que le sucre qui est à l’état naturel dans les aliments (fruits, légumes …) mais aucun sucre rajouté. Surtout pas d’alcool ni d’apéritif léger, encore moins de produits industriels type gâteau, biscuit, glace, crème dessert … C’est donc un bon point pour le régime Natman car la surconsommation addictive du sucre est sans doute la raison principale des problèmes de surpoids des hommes et des femmes.

Ce régime annonce zéro graisse

Voici une autre limitation que vous devrez vous imposer avec le régime express 4 jours. Que ce soit dans la préparation des recettes ou dans la composition des repas, vous n’aurez pas la possibilité de rajouter de graisse ou d’huile. Objectif : moins on mange de graisse, plus on perd de graisse. Ca parait un peu simpliste mais nous vous donnerons notre avis sur le régime Natman en fin d’article.

On se prive des produits laitiers

Pas question de rajouter du lait le matin dans le café. Le constat est que les produits laitiers sont bien trop riches pour être consommés quotidiennement et en quantité importante. Il est vrai que le lait de vache est censé faire grossir un veau de plusieurs centaines de kilos en quelques mois seulement, c’est dire sa richesse en nutriments. S’il est de bon ton d’en donner aux enfants, à l’âge adulte il ne semble pas utile d’en manger comme nous le faisons (lait, beurre, crème fraiche, fromage, yaourt, fromage blanc …), sinon il est difficile de rester mince. C’est pourquoi le régime express 4 jours préfère s’en passer.

Nécessité de boire presque 2 litres d’eau par jour

Le manque d’hydratation est un autre facteur qui expliquerait la prise de kilos. La digestion se fait plus difficilement, il est donc moins facile d’éliminer les toxines et de brûler des graisses en l’absence d’une consommation régulière d’eau.

Menu du régime Natman

Petit déjeuner du 1er au 4ème Jour

• 1 café , tisane ou un thé (sans sucre)
• ½ pamplemousse

1er Jour du Régime Natman

Déjeuner

• Steak de boeuf grillé dans une poêle anti-adhésive sans huile ni beurre (150 g)
• Laitue à volonté (sans vinaigrette)
• Tomates en salade (jus de citron et poivre)
• 1 pomme

Diner

• 2 œufs durs
• Haricots verts, Epinards ou Brocolis à la vapeur à volonté (poivre ou épices mais sans beurre ni huile)
• ½ pamplemousse

2ème jour du Régime Natman

Déjeuner

• Steak de boeuf grillé dans une poêle anti-adhésive sans huile ni beurre (150 g)
• Laitue à volonté (sans vinaigrette)
• 25 cl de jus de tomates

Diner

• Courgettes ou Choux-fleur à la vapeur, à volonté
• Haricots verts, Epinards ou Brocolis à la vapeur à volonté (poivre ou épices mais sans beurre ni huile)
• Compote de pommes faite maison sans sucre ajouté (2 pommes)

3ème jour du Régime Natman

Déjeuner

• Steak de boeuf grillé dans une poêle anti-adhésive sans huile ni beurre (150 g)
• Laitue à volonté (sans vinaigrette)
• Céleri rapé (sans vinaigrette)
• 1 pomme

Diner

• Blanc de poulet grillé sans huile ni beurre (200 g)
• Tomate cuite à l’étuvée à volonté (sans rajout d’eau ni de graisse mais épices et arômates autorisées)
• 25 cl de jus de pruneaux sans sucre ajouté

4ème jour du Régime Natman

Déjeuner

• 2 œufs durs
• Haricots verts, Epinards ou Brocolis à la vapeur à volonté (poivre ou épices mais sans beurre ni huile)
• 25 cl de jus de tomates

Diner

• Steak de boeuf grillé dans une poêle anti-adhésive sans huile ni beurre (150 g)
• Laitue à volonté (sans vinaigrette)
• 25 cl de jus d’ananas sans sucre

Comment poursuivre la perte de poids après le régime express 4 jours ?

D’ordre général, tous les régimes rapides conseillent un retour à une alimentation saine et équilibrée une fois le programme terminé. C’est un peu l’argument récurent qui revient pour contrecarrer l’effet yoyo si souvent présent après un régime draconien.

En ce qui concerne le régime Natman, il est préconisé d’augmenter progressivement les calories dans votre alimentation par rapport à la phase de régime mais il n’y a pas de menus clairement établis à ce sujet.

Pour les femmes, la semaine suivant le régime doit se composer de menus à 1200 calories par jour au maximum puis à 1500 calories par jour la deuxième semaine.

Pour les hommes, la semaine suivant le régime doit se composer de menus à 1500 calories par jour au maximum puis à 1800 calories par jour la deuxième semaine.

Ce qu’il est important de retenir, c’est qu’à la suite du régime express 4 jours, il ne faudra pas retomber dans les travers d’une alimentation riche en graisse et en sucre et une mauvaise hygiène de vie. Sans avoir sa calculatrice à calories en permanence avec soi, il faudra surtout manger des portions raisonnables et continuer un rééquilibrage alimentaire pour maigrir durablement.

Est-il possible de prolonger le régime Natman pour maigrir plus ?

Certaines personnes souhaitent perdre 5 kilos ou perdre 10 kilos et se demandent si le régime express peut être pratiqué pendant 1 semaine ou 2 afin d’atteindre leur objectif. Si c’est votre cas, sachez que le régime Natman ne doit pas excéder les 4 jours car l’apport calorique est très limité et si vous adoptiez ce type de régime alimentaire à plus long terme, vous finiriez par vous affamer et surtout vous auriez des carences en ce qui concerne certains minéraux, vitamines et oligo-éléments.

Cependant, il est possible de recommencer ce régime tous les mois. On part du principe qu’une restriction pendant 4 jours laisse libre cours à une alimentation normale pendant 26 jours et que cela n’aurait pas d’effets néfastes sur l’organisme.

Comment limiter les fringales avec le régime express 4 jours?

Les légumes des aliments coupe faim à ne pas négliger

La forte présence de légumes dans le régime Natman s’explique par leur coté coupe faim. Riches en fibres alimentaires procurant un sentiment de satiété important, il faudra que vous en consommiez des quantités importantes pour ne pas avoir faim.

“A volonté” veut bien dire qu’il faudra ne pas se priver. Vous ne devriez pas finir un repas en ayant toujours faim, sinon, cela veut dire que vous devriez reprendre de l’aliment “joker” qui vous est autorisé à consommer sans modération.

Vous risquez d’avoir faim en fin de matinée si …

… vous ne mangez pas suffisamment de l’aliment à volonté le soir d’avant. En effet, au regard de la pauvreté du petit déjeuner, on est en droit de se poser la question s’il sera suffisamment consistant pour tenir jusqu’à midi. Un fruit et un liquide chaud ne semblent pas être ce qu’il y a de plus approprié pour bien se caler sans ressentir de fringales toute la matinée. C’est pourquoi il faudra anticipé dès le soir d’avant.

C’est un réflexe naturel de se restreindre quand on fait un régime pour maigrir mais, il ne faut pas avoir peur de prendre du poids en consommant l’aliment “à volonté”. Rassurez-vous en vous disant que ce ne sont que des légumes (laitue ou tomate) et qu’ils sont composés à près de 90% d’eau donc ce sont des aliments peu caloriques.

Le régime express 4 jours : un régime hyperprotéiné ?

On donne parfois au régime Natman l’étiquette d’un régime hyperprotéiné,  mais quand on regarde les menus, on voit bien qu’il n’y a pas une surabondance de protéines.

Les oeufs et les viandes grillées semblent les principaux apports protéinés mais en quoi cela peut être considéré comme “hyperprotéiné”? On mange tout au plus 150 g de viande et 2 oeufs par jour donc ce programme minceur ne peut pas être classifié dans cette catégorie.

Par conséquent, si vous êtes sportif et que vous êtes à la recherche d’une diète protéinée pour la prise de masse musculaire, alors passez votre chemin car le régime express 4 jours n’en n’est pas une.

Peut-on vraiment perdre 4 kilos en 4 jours ?

Les facteurs physiologiques et culturels propres à chacun font que garantir une perte de poids ne semble pas possible. Avec ce régime, vous réussirez à maigrir, c’est certain mais 4 kilos en 4 jours semblent légèrement surestimés quand on se penche un peu sur les forums et qu’on lit les centaines de témoignages.

Il faut donc compter davantage une perte de l’ordre de 2 kilos en 4 jours ce qui est déjà une perte de poids extrêmement rapide pour être maintenue dans le temps.

Sachez que les 3/4 des personnes retrouveront les kilos qu’ils ont perdus (en intégralité ou en partie) car c’est une issue presque inévitable avec un régime express.

Notre avis sur le régime Natman

Les points positifs

• Le point le plus positif est sans doute celui de vouloir remettre les légumes au centre de l’alimentation. En effet, c’est un des fondements d’un bon rééquilibrage alimentaire. Les légumes doivent être à la base de notre pyramide alimentaire car ils n’ont que des avantages (nutritifs, peu chers, peu caloriques…)
• Ce régime se destine avant tout à ceux qui souhaitent perdre quelques kilos uniquement ce qui est le cas de beaucoup de personnes. Pour ceux qui souhaitent maigrir de manière importante, suivez  davantage les conseils pour perdre 20 kilos et consultez une diététicienne ou un nutritionniste
• La nécessité de ne plus sucrer en permanence son alimentation est aussi un point positif qu’il faut prolonger au delà des 4 jours
• En suivant un régime qui ne dure que 4 jours, vous ne risquez pas vraiment de mettre votre santé en jeu et vous vous exposerez peu aux risques de carences
• Le régime Natman réconciliera peut être ceux qui ont l’habitude de manger des plats tout prêt avec la cuisine. Il peut être un déclic pour prendre conscience de l’importance de cuisiner ses propres plats

Les points négatifs

• La redondance du menu est ennuyeuse et c’est dommage. On aurait très bien pu concevoir un régime express 4 jours en variant un peu plus les légumes et le petit déjeuner.
• Le peu de plaisir quant aux recettes. Manger de la salade sans vinaigrette semble bien terne. Certains disent qu’on peut donner plus de saveur en rajoutant des épices, du jus de citron ou des aromates. Dommage qu’un corps gras sain comme l’huile d’olive ne soit pas mis au menu d’office
• La pauvreté de l’apport calorique des menus du régime express 4 jours fait qu’il sera difficile de faire du sport chez soi ou en extérieur pour affiner sa taille
• La fatigue peut se faire ressentir surtout si d’ordinaire vous avez une alimentation riche. Le contraste avec les menus hypocaloriques du régime express 4 jours risque de bouleverser votre organisme
• L’irritabilité peut également être un effet secondaire liée à la pauvreté de ce régime alimentaire
• Il sera difficile d’échapper à l’effet yoyo si vous ne changez pas profondément vos habitudes alimentaires après le régime Natman

Notre avis final 

Ce n’est peut être pas le régime idéal que nous recommanderions de prime abord mais étant donné qu’il est très court, nous estimons qu’il peut tout de même servir de déclic pour ceux qui ont une alimentation essentiellement basée sur les produits industriels. Pour une bonne majorité, le régime express 4 jours sera vécu comme un programme demandant beaucoup d’efforts et dont la nourriture n’est pas vraiment appétissante. Si vous souhaitez maigrir de manière plus douce mais en prenant un peu plus le temps et un peu plus de plaisir à manger, nous vous conseillons de vous servir du menu comme une base qui peut cependant être agrémentée. Autorisez vous plus de variété dans le choix de vos légumes et de vos sources de protéines. Rajoutez un peu de féculents tous les 2 jours. Ayez un petit déjeuner diététique qui soit moins strict pour ne pas vous affamer. Continuez à limiter votre apport en sucre raffiné. Mangez beaucoup de salade mais rajoutez un peu de vinaigre balsamic et un filet d’huile d’olive. A notre avis, en ayant une version un peu moins stricte du régime Natman, vous réussirez à maigrir tout autant mais pour de bon car vous aurez pris le temps de changer vos habitudes alimentaires.