Que manger le soir pour maigrir : menus et recettes minceur pour des repas légers du soir

Quand on fait un régime ou quand on cherche à mincir, on se demande souvent que manger le soir pour maigrir? En effet, la plupart d’entre nous travaillent la journée et dorment la nuit. Ce rythme permet de perdre des calories du matin au soir, selon l’activité de chacun. Cependant, la nuit le corps se repose et ne dépense pratiquement pas d’énergie, au contraire, l’organisme fait ses réserves et stocke les graisses accumulées qui n’ont pas été éliminées par une activité sportive par exemple. Comment s’organiser pour prendre des repas peu caloriques le soir dans le but de maigrir plus vite? C’est la question à laquelle nous allons tenter de répondre dans cet article.

Pourquoi est-il important de manger équilibré le soir ?

Manger équilibré le soir est une étape incontournable (lorsque l’on ne travaille pas la nuit) pour qui veut maigrir efficacement. Les aliments trop gras ou trop sucrés ingurgités avant la nuit sont en effet stockés par l’organisme et souvent transformés en graisses. Prendre un repas léger le soir vous permettra d’apporter le strict nécessaire à votre corps, sans excès, afin de bien dormir, de bien digérer et de surtout de ne rien stocker.

Qu’est-ce qu’un repas peu calorique pour le soir?

Les calories sont très présentes dans les aliments sucrés, les huiles et toutes les matières grasses. Prendre un repas léger le soir signifie éliminer ces aliments caloriques qui n’ont aucun effet bénéfique sur votre organisme si ce n’est celui de répondre à vos envies gourmandes. Un menu léger pour le soir se compose donc d’aliments pauvres en calories et riches en fibres afin d’apporter un effet rassasiant.

Les aliments à éviter le soir

Ces aliments sont à éviter si l’on veut maigrir (liste non exhaustive) :
– Les chips ;
– Tout aliment frit ;
– Les saucisses ;
– Les viandes grasses ;
– Les plats en sauce ;
– Les huiles ;
– Les aliments sucrés (yaourts aux fruits, crèmes dessert, etc.) ;
– Le riz blanc, le pain blanc ;
– Les cacahuètes et autres fruits secs ;
– Les sodas ;
– L’alcool;

Les aliments minceur à favoriser le soir

Ces aliments sont à intégrer à votre guise dans vos menus du soir (liste non exhaustive) :
– Légumineuses (lentilles, haricots, pois chiches, etc.) ;
– Légumes verts ;
– Salades, tomates, aubergines ;
– Riz sauvage ou complet ;
– Viandes maigres ;
– Œufs durs ;
– Tisanes sans sucre ;
– Produits laitiers 0 % ;
– Poissons.

Régime soupe le soir

La soupe représente un excellent repas léger pour le soir, facile à préparer, elle rassasie tout en apportant des fibres et des vitamines. Les légumes sont des aliments qui font maigrir, leurs différentes variétés ainsi que les saisons offrent un large choix de recettes minceur du soir. Vous pourrez par exemple choisir de faire une soupe aux légumes verts un jour, du potiron et des carottes le lendemain, etc. Varier les couleurs et les saveurs sera une bonne occasion de faire le plein de vitamines et de minéraux tout en bénéficiant de l’effet coupe faim des légumes riches en pectines.

Manger des fruits le soir

Vous ressentez le besoin de terminer votre repas régime du soir par une note sucrée ? Manger des fruits avant la nuit peut vous aider à atteindre la satiété tout en vous apportant un minimum de calories. Les fruits sont faciles à digérer, ils sont pleins de vitamines et de fibres qui faciliteront le transit et donc, l’élimination. Vous pourrez découvrir ici une liste des fruits qui font maigrir rapidement.

Les bonnes habitudes à prendre pour perdre du poids

Pour perdre du poids efficacement, vous devrez vous poser la question « que manger le soir pour maigrir ? » avant même de faire vos courses. Prenez cette habitude et faites en sorte de faire disparaître certaines denrées de votre réfrigérateur. Favorisez les aliments pour maigrir et préparez-vous mentalement à manger un repas du soir léger. Faites vos achats en fonction des recettes minceur pour le soir que vous aurez choisies, pas plus ! Evitez à tout prix les grignotages, surtout devant la télé avant d’aller vous coucher.

Le cuiseur vapeur, un ustensile pratique pour réaliser rapidement les recettes lights pour le soir

Vous souhaitez réaliser des plats légers pour le soir ? Le cuiseur vapeur vous offre la possibilité de préparer des recettes minceur simples et diététiques. Ce type de cuisson permet de plus de conserver les minéraux des aliments. Choisissez un cuiseur vapeur programmable, vous pourrez ainsi préparer vos aliments à l’avance (le matin par exemple) et trouver votre repas minceur du soir pratiquement prêt en rentrant du travail.

7 menus pour des repas légers du soir pour maigrir en une semaine.

Vous souhaitez perdre du poids rapidement et vous vous demandez quoi manger pour maigrir ? Voici 7 menus lights dont vous pourrez vous inspirer pour préparer vos repas légers pour le soir.

Recette Minceur Soir 1

Coupez en dés deux carottes, trois pommes de terre, un demi-poireau et 1 oignon. Mettez le tout à bouillir. Ajoutez un filet d’huile d’olive et une pincée de sel et dégustez, sans mixer.
Pour le dessert, vous pourrez manger un yaourt nature 0 % sans sucre.

Recette Minceur Soir 2

Faites cuire un filet de poisson de votre choix et des haricots verts au cuiseur vapeur. Ajoutez un peu de jus de citron, du persil frais et des graines de pavot. En dessert, une salade de fruits frais sera excellente (sans sucre ajouté).

Recette Minceur Soir 3

Préparez une grande salade bien verte, ajoutez des olives noires, des tranches de tomates et un demi-oignon. Autorisez-vous une tranche de jambon sans couenne. Votre sauce salade doit être light, pour cela, ne mettez que très peu d’huile et évitez d’ajouter de la mayonnaise ou de la moutarde. Si vous ressentez le besoin de manger un dessert, choisissez un fruit facile à digérer.

Recette Minceur Soir 4

Coupez 3 à 4 pommes de terre en dés et un poireau entier en tranches. Mettez le tout à bouillir et mixez longuement pour obtenir une soupe onctueuse. Ajoutez un filet d’huile d’olive vierge extra et une pincée de sel. C’est prêt ! Une crème dessert sans matière grasse pourra faire office de dessert light.

Recette Minceur Soir 5

Faites griller une escalope de dinde ou de poulet et ajoutez-y des herbes de Provence. Parallèlement, préparez vos légumes à la vapeur (carottes, haricots, oignons, patates douces, épinards, etc.). Votre repas du soir régime est prêt et très peu calorique, de plus, cette recette est véritablement rassasiante. Terminez par une pomme.

Recette Minceur Soir 6

Faites cuire un peu de riz complet et des lentilles corail. Préparez parallèlement un filet de saumon à la vapeur dans votre cuiseur. Ce repas savoureux aux allures orientales pourra être agrémenté d’aneth frais, de persil et/ou de curry. Tout comme le préconise le régime yaourt, en dessert, faites-vous plaisir avec un yaourt ou une crème light.

Recette Minceur Soir 7

Le dernier jour est arrivé, vous voyez, ce n’était pas si difficile, peut-être même que vous réussirez à continuer ainsi les jours suivants.
S’il fait chaud, vous pourrez préparer une soupe froide de type gaspacho. Pour cela, mixez selon vos envies : des tomates, des poivrons, des oignons, du jus de citron, des concombres, du sel, du poivre et un peu d’huile d’olive. C’est frais, plein de vitamines et de fibres. Pour plus de goût, vous pourrez y ajouter du basilic frais.
Autorisez-vous un carré de chocolat noir en dessert, vous l’avez bien mérité.

Bonus

Si vous cherchez un plan complet de recettes précises, jour après jour, non seulement pour le soir mais aussi pour le petit-déjeuner et le déjeuner, je vous suggère de jeter un œil à notre test et avis complet sur la Méthode APM pour maigrir dans la joie.

Les astuces en plus !

Vous savez désormais quoi manger le soir pour maigrir et surtout que manger pour maigrir vite. Voici maintenant quelques astuces qui vous révèlent comment moins manger le soir.

Le thé vert

Nous l’avons vu dans d’autres articles, le thé a des vertus coupe-faim. Vous pourrez donc en boire une ou deux tasses le soir, quelques minutes après votre repas (si vous ne vous sentez pas repus). Certaines personnes ajoutent 1 gramme d’agar-agar, cette astuce permet d’épaissir le thé, ce qui a pour effet d’engendrer la satiété. Sachez également que le thé vert a des propriétés drainantes, il est excellent pour éliminer les toxines.

Le jus de tomate

Très peu calorique, le jus de tomate vous aidera à aller au lit sans frustration. Buvez un grand verre de jus (en boîte ou frais) auquel vous aurez ajouté un jus de citron pour maigrir efficacement. Essayez de le consommer environ 15 à 20 minutes après votre repas. Cette méthode vous permettra d’être rassasié et de bénéficier des vitamines et des fibres de la tomate.

Manger light le soir et adopter de bonnes habitudes alimentaires n’est pas difficile, il est même possible de prendre du plaisir tout en perdant du poids. Vous savez maintenant ce qu’il vous reste à faire !