Perdre du poids en 15 jours : le plan d’action en 12 étapes

Perdre du poids en 15 jours n’est pas insurmontable mais il faut une certaine méthodologie. Pour réussir à maigrir en 2 semaines et ne pas reprendre tous vos kilos juste après, il faut suivre quelques règles de base aussi bien sur l’alimentation que l’aspect mental ou physique. La bonne nouvelle, c’est que vous pourrez tout à fait poursuivre ce programme minceur par la suite afin de continuer à maigrir après 1 mois, 2 mois … La rapidité de vos résultats dépendra surtout de votre poids de départ et de votre capacité à faire les bons choix aux bons moments. Découvrez ci-dessous notre plan d’action en 12 étapes et adoptez le au plus vite si vous voulez une perte de poids rapide.

1 / Pour perdre du poids en 15 jours, une entrée à chaque repas n’est pas nécessaire

Commençons par des choses simples. On constate que l’on mange davantage par habitude, que par besoin énergétique. On constate également que la structure de nos repas nous vient davantage de notre culture et qu’elle ne se fonde pas nécessairement sur les besoins de notre organisme. Donc, sans s’en rendre compte, on mange souvent bien plus que ce qui est nécessaire (plus de 80% des personnes).

C’est pourquoi un moyen simple mais efficace de perdre du poids en 15 jours est de supprimer vos entrées de vos habitudes quotidiennes. Ca peut surprendre au début mais si vous vous apercevez qu’au bout 2 ou 3 jours vous pouvez facilement vous contentez d’un plat unique sans ressentir de faim, alors ça signifie que votre entrée était un surplus énergétique dont votre corps n’avait pas forcément besoin pour subsister. Si toutefois, vous ressentez une faim extrême alors continuez à prendre vos entrées car on ne peut pas réussir à maigrir en 2 semaines sans reprendre de poids après, si la faim se fait trop sentir.

2 / Evitez le sucre le plus possible si vous souhaitez vraiment perdre du poids en 2 semaines

Le sucre est la drogue dure à laquelle il est difficile de résister mais c’est pourtant elle qui par le biais de l’insuline se transforme en graisse corporelle. Pour vraiment perdre du poids en 15 jours, vous devez procéder par étapes.

Etape 1

On oublie au maximum le sucre en poudre. Vous le remplacerez par de la cannelle pour donner du goût à vos yaourts par exemple. Pour le café, un petit carré de chocolat noir (75% minimum de cacao) vous fera autant plaisir qu’une cuillère à café de sucre. Votre goût va changer et se déshabituer du sucre. Pour vos éventuels recettes, essayez de mettre des ingrédients au goût sucré comme les fruits ou les patates douces.

Etape 2

On essaie de lire les étiquettes des produits qu’on achète. Dans la ligne « glucides » est indiqué « dont sucre ». Si pour 100 g de produit, vous avez plus de 20 g de sucre alors il faut se passer le plus possible de ce produit sinon vous ne réussirez jamais à perdre du poids en 15 jours.

Etape 3

Si possible, on devrait s’alimenter que de produits frais (légumes, viandes, poissons, fruits, œufs …) et limiter les produits ayant l’emballage dont on parle dans l’étape 2. Plus un produit est « packagé », plus il a de chance de contenir du sucre et souvent en grande quantité. Bien sûr, il ne faut tomber dans un extrémisme difficile à tenir, c’est pour ça que l’étape 2 a tout son importance.

3 / Le pain est à limiter pour maigrir en 15 jours

Voici une autre habitude culturelle qui n’a pourtant pas grand chose d’essentiel dans notre apport énergétique. Pourtant, quand on veut perdre du poids en 2 semaines, il faut bien se mettre dans la tête que le pain est très souvent bourré de sucre.
Les pains aux céréales complètes font figure d’exception à cette règle, mais honnêtement, quel est le pourcentage de personnes qui mangent du pain complet par rapport au pourcentage de celles qui mangent du pain blanc rempli de sucre ?

Le vrai problème du pain

Une fois posé sur la table, il est quasi impossible de contrôler sa consommation. Soit on se reprend un bout de baguette pour saucer, soit on se reprend une tranche entière juste parce qu’il nous reste un tout petit bout de fromage à finir.

Un bon conseil

Essayez pendant ses 15 jours de ne plus manger de pain ou alors achetez un bon pain complet coupé en tranche, vous le congelez, et vous sortez juste une tranche de temps en temps (pas à tous les repas) que vous passez au grille pain. Cette technique vous aidera à contrôler plus facilement votre consommation de pain et vous aidera à coup sûr à perdre du poids en 15 jours.

4 / Voici le petit déjeuner idéal pour perdre du poids en 15 jours

Voici encore un repas qui est extrêmement sujet à la consommation de sucre. Vous allez croire que l’on part en guerre contre le sucre. Ce n’est pas complètement faux. Si vous avez un seul ennemi à combattre, ce n’est pas les matières grasses, c’est bien le sucre.

Par conséquent, on vous conseille soit un petit déjeuner salé (mais ce n’est pas dans notre culture) soit vous modifiez un peu votre menu et ce qu’on peut vous proposer de mieux pour perdre du poids en 15 jours sans ressentir les terribles fringales de fin de matinée, ce sont les flocons d’avoine. A vous de les mélanger avec ce que vous aimez, un peu de lait, du yaourt, des morceaux de fruits (qui contiennent du bon sucre, totalement différent du sucre raffiné), des copeaux de chocolat noir. Les flocons d’avoine sont ultra rassasiantes et pauvres en sucre. C’est pour ça qu’elles sont intéressantes quand on veut maigrir en 2 semaines.

→ En savoir plus sur l’utilisation des flocons d’avoine pour maigrir

5 / Mettre des légumes en évidence dans sa cuisine vous aidera pendant ces 15 jours

Peut être avez vous entendu parler du « Nudge » qui est une incitation positive à faire quelque-chose ? Le but n’est pas de vous forcer à faire ceci ou cela mais plutôt de vous inspirer « inconsciemment » sans vous obliger.

En mettant, des légumes sous vos yeux dans votre cuisine en permanence, c’est prouvé, vous en mangerez davantage et il vous sera beaucoup plus facile d’en faire l’un des piliers de votre assiette pour réussir à perdre du poids en 15 jours. Vous avez peur d’avoir faim, alors sautez sur l’occasion et mangez autant de légumes que vous souhaitez. Avec une préférence pour les légumes verts (courgettes, concombres, épinard, choux …), de saison et bio.

Les légumes devraient si possible occuper presque les ¾ de votre assiette.

6 / La meilleure matière grasse qui vous aidera à perdre du poids en 15 jours

Pour vous simplifier la vie, retenez tout simplement que l’huile d’olive vierge pressée à froid est la meilleure source de matière grasse que vous puissiez avoir. Une astuce pour cuisiner est de se munir d’un spray à huile d’olive. Vous diviserez votre consommation de matière grasse par 5 juste en vous munissant de ce petit objet qui ne doit coûter entre 5 et 10 euros. Alors si ça peut vous aider à maigrir en 2 semaines pourquoi se priver ?

Le beurre, ça passe tant qu’il n’est pas cuit. Rien ne vous empêche d’en mettre un peu dans vos plats. Mais mieux vaut une noisette de beurre mise une fois que vous avez cuisiné plutôt que la même noisette pour faire frire quelque-chose dans une poêle.

7 / Les féculents à choisir pour maigrir en 15 jours

Les féculents font parti de ces aliments que l’on consomme souvent en trop grande quantité.

Pourquoi ?

Parce qu’il sont rapides à préparer, relativement pas cher et au niveau du goût, ils plaisent au plus grand nombre.

Leur problème, c’est encore leur teneur en sucre car on choisit souvent les moins bons féculents (riz blanc, pâtes « blanches », pommes de terre …). Pour les mauvais féculents, on vous conseille d’en prendre 1 fois tous les 2 ou 3 jours et pas plus, pour vraiment réussir à perdre du poids en 15 jours.

Pour les bons féculents dont les légumineuses (comme lentilles, pois cassés, pois chiches …), les patates douces, le quinoa, le boulgour … 1 fois par jour est suffisant et de préférence le midi car ils vous tiendront au corps pendant plusieurs heures.

8 / La meilleure cuisson pour perdre du poids en 15 jours

Avant même de parler de cuisson, sachez que si vous avez tendance à acheter des plats tout prêts ou à manger à l’extérieur, le seul fait de cuisiner par vous même vous aidera à perdre du poids en 15 jours car vous contrôlerez bien mieux les ingrédients de votre alimentation.

Pour aller encore plus loin, la meilleure cuisson qui soit est sans conteste la cuisson vapeur car c’est celle qui détériore le moins les qualités nutritionnelles des aliments et elle demande peu de graisse.

Le seul problème, c’est qu’elle peut paraître un peu fade. Donc il ne faut surtout pas hésiter à mettre des épices, des aromates, des tranches de fruits, un spray d’huile d’olive ou éventuellement d’huile de sésame qui est riche en goût afin de compenser le manque de goût que la cuisson vapeur peut avoir.

Au delà de ça, rien ne vous empêche de varier avec une cuisson au four, bain marie, papillote ou même grillée à la poêle mais sans huile ou avec très peu.

Par exemple : Se faire cuire un œuf au plat sans beurre et avec très peu d’huile, c’est possible. Il suffit simplement de mettre un « coup de spray à huile » pour que l’oeuf n’accroche pas dans la poêle puis de mettre 2 ou 3 cuillères à soupe d’eau et de recouvrir avec un couvercle. Votre œuf cuira ainsi à la poêle mais aussi à l’étouffée et ce, avec 3 fois rien de matière grasse. Ce sont des astuces comme celle là qui vous permettront de perdre du poids en 15 jours.

9 / Continuer à manger ce qu’on aime aide à perdre du poids en 15 jours

Ca peut paraître contre intuitif après tous les conseils qu’on vous a donné mais c’est pourtant essentiel de bien comprendre ça pour vraiment réussir à maigrir en 2 semaines.

L’idée de base est de passer de gourmand à gourmet.

Vous aimez le fromage, alors achetez du très bon, et prenez une tranche de 10 g par repas, juste pour le goût. Vous aimez le chocolat, alors évitez de prendre du chocolat au lait et prenez plutôt un carré de très bon chocolat noir tous les jours.

Le principe est de prendre des micro portions de ce qu’on aime pour ne pas se sentir dans une prison alimentaire. A quoi sert de perdre du poids en 15 jours si d’un autre coté vous sacrifiez votre santé mentale ?

10 / Vous ne réussirez pas à perdre du poids en 15 jours si vous ne buvez pas assez

On le voit partout, il faut boire au moins 2 litres par jour. Rien de novateur la dedans, mais combien sont celles et ceux qui le font vraiment. Un pourcentage infime.

Pourquoi est ce aussi important ?

Ca facilite la digestion donc il est plus facile de brûler les graisses, ça aide au transit donc il est plus facile d’éliminer les graisses, ça donne un effet de satiété donc on a moins faim, ça lutte contre la rétention d’eau responsable des ballonnements et de la difficulté d’avoir un ventre plat, ça permet de retendre les tissus de la peau donc on a un silhouette qui apparaît plus mince … Bref, il n’y a que des avantages. Le seul inconvénient : on va plus souvent aux toilettes mais on peut bien faire ce petit sacrifice si ça nous permet de perdre du poids en 15 jours.

Une astuce pour vos recettes de boissons amincissantes

Vous pouvez facilement mettre quelques morceaux de gingembres et quelques gouttes de jus de citron dans une bouteille d’eau. Ca aura un effet détox qui est indispensable pour aider les intestins et le foie à se purifier des toxines qu’il ne supportaient pas il y a 1 siècle car l’alimentation et la pollution étaient différentes.

→ Voici d’autres recettes de boissons minceur

→ En savoir plus sur l’utilisation du jus de citron pour maigrir

11 / Pas nécessairement du sport mais de l’activité dynamique

Tout porte à croire que pour maigrir en 15 jours, il faut faire au moins 1 heure de jogging tous les soirs et 50 abdos tous les matins. Si vous pouvez suivre ce rythme, nous ne vous dirons pas le contraire mais entre la théorie et la pratique, il y a un sacré fossé.

C’est pourquoi, on vous conseille plutôt de transformer des petits gestes du quotidien en activités physiques plutôt que de choisir un sport ou de faire des exercices si ce n’est pas votre tasse de thé.

Quelques exemples tout bêtes

Vous habitez au 10 ème étage ? Prenez les150 marches pour aller chez vous plutôt que l’ascenseur aussi souvent que possible

Vous devez allez à Castorama puis à Décathlon ? Ne reprenez pas votre voiture et allez y à pied si ces 2 enseignes sont situées dans la même zone commerciale.

Votre travail est à 5 minutes par la route ? Allez y en vélo ou à pied.

Vous avez une raclette vapeur pour faire vos vitres ? Vous dépenseriez bien plus d’énergie en le faisant à l’ancienne, chiffon et huile de coude.

Pour faire tout ça, il faut faire un travail mental sur soi afin que les bénéfices qu’on tire de ces différents efforts, soient supérieurs à la flemme et la procrastination.

12 / Travailler son mental est capital pour perdre du poids en 15 jours

Nous vous proposons 2 exercices tout simple qui pourrons considérablement changer la donne, et ce, même en l’espace de seulement 2 semaines. La seule chose à faire est de prendre au moins 10 minutes pour soi chaque jour (essayez 20 minutes si vous en avez la possibilité)

Choisissez le moment qui vous semble plus pratique pour vous, le matin, entre midi et 2 heures, après le boulot, avant le coucher, bref, ce qui vous va le mieux.

Mettez vous dans une pièce calme silencieuse où vous serez sûre de ne pas être dérangée pendant 10 minutes.

Exercice 1 :

Pendant 5 minutes, fermez les yeux, ne pensez à rien et respirez profondément en vous concentrant sur votre respiration.

Exercice 2 :

Pendant 5 minutes, faites le point sur la journée d’avant ou la journée en cours en ayant un œil bienveillant envers vous même. Faites une sorte d’introspection où vous prenez de la distance, vous analysez tranquillement les situations que vous avez vécu en gardant un point de vue positif envers vous même. Vous avez eu des échecs dans cette journée (études, travail, éducation des enfants, relation de couple …), ce n’est pas grave, vous apprenez, vous ferez mieux la prochaine fois. Vous avez eu des réussites, félicitez vous et servez vous en comme référence pour la prochaine fois.

Pourquoi est-ce si capital de faire ça ?

Parce que malgré tous les plans alimentaires qu’on peut vous proposer, le mental est à la base de tout. Le grignotage n’arrive pas en un claquement de doigt. Il survient parce que vous avez une charge émotionnelle, un stress professionnel ou autre, que votre corps gère via l’alimentation.

En prenant le temps, ne serait ce que 10 minutes par jour, de souffler, de faire le point sur vous même et de vous mettre dans une spirale positive, vous arriverez plus facilement à gérer vos émotions et donc les déséquilibres alimentaires que vos déséquilibres émotionnels engendrent.
En commençant à faire ça petit à petit, vous réussirez à perdre du poids en 15 jours et vous réussirez à maigrir par la suite.

Pour conclure, combien allez vous perdre en suivant ce plan d’action ? Aux alentours de 1 à 3 kilos. Et si vous le poursuivez, vous verrez que vous pourrez perdre 5 kilos en 1 mois et davantage. Après tout dépend de votre surpoids de départ car les derniers kilos sont toujours les plus longs à perdre.