Comment perdre 1kg par jour : 10 points essentiels qu’il faut savoir !

Vous souhaitez savoir comment perdre 1 kilo par jour car vous ne supportez plus de vous regardez dans une glace ? Commencez donc par lire cet article. Nous vous expliquerons différentes solutions qui vous aideront à maigrir vite et nous vous présenterons les aspects qu’il ne faut pas occulter lorsqu’on cherche une perte de poids rapide.

La solution radicale pour perdre 1 kg par jour

Jeûner est sans doute la solution qui garanti à coup sûr de perdre 1 kilo par jour mais cette pratique n’est pas à la portée de tous et il faut avant tout être en bonne santé pour tenter l’expérience.

Pratiquer drastiquement le jeûne pour perdre du poids est une méthode qui n’est pas envisageable sur le long terme sous peine de mettre en péril votre intégrité physique. Il existe des pratiques du jeûne qui sont moins strictes et plus facilement accessibles mais elles vous permettront de perdre 1 kilo en 2 jours et non en 1.

Cela dit, gardez bien en tête que jeûner n’est pas un acte anodin et que la santé doit primer sur le reste. Il ne faut donc pas prolonger un jeûne de plus 2 jours et surtout continuer à s’hydrater abondamment.

Aliments à supprimer à tout prix

D’autres méthodes moins strictes que le jeûne existent pour réussir à perdre 1 kg par jour. La première des choses consiste à se passer des aliments qui font grossir ou qui vous empêchent de perdre du poids. Il faut préciser que tous les aliments ne sont pas nécessaires à notre survie et que certains sont pauvres en terme de nutrition, même s’ils ont un goût agréable.

Pas de sucre

Le sucre et les produits qui en contiennent sont les pires ennemi de la minceur. Ils se transforment en graisse facilement s’ils sont consommés en excès. Par conséquent, si vous souhaitez perdre 1 kg en 1 jour, il va falloir vous en passer pendant quelques temps. Cela inclut le sucre lui même mais aussi tous les produits industriels (pizza, gateaux, biscuits, alcool, boisson cola, jus de fruit artificiels …)

Pas de graisse

Il n’est en général pas conseillé de se passer totalement de graisse, surtout que certaines ne sont pas nécessairement néfastes pour l’organisme (huile d’olive par exemple) mais si vous souhaitez perdre 1 kg en 1 jour, il va falloir sélectionner les aliments qui ne seront pas un frein à votre perte de poids. Il faudra donc se passer de toutes les graisses animales (beurre, crême fraiche …) et végétales.

Pas de sel

Le sel n’est pas utile à notre organisme car beaucoup d’aliments contiennent déjà du sodium à l’état naturel. Il ne favorisera que la rétention d’eau. Le sel est utilisé uniquement pour relever le goût des plats mais il n’a aucune valeur nutritive, alors, pour réussir à perdre 1 kilo par jour plus facilement, autant s’en passer.

Aliments à privilégier pour perdre 1 kg par jour

A part si vous décidez de choisir le jeûne comme méthode radicale pour maigrir rapidement, il va bien falloir continuer à vous alimenter et il va donc falloir choisir scrupuleusement vos aliments pour conserver un minimum d’apport nutritif tout en limitant quand même le nombre de calories.

Les légumes

Sans conteste, certains légumes sont les champions de la minceur et c’est en focalisant sur ce type d’aliment que vous parviendrez à maigrir vite. Quand on planifie de perdre 1 kilo en 1 jour, il faut si possible choisir des légumes que vous pourrez manger crus ainsi vous ne perdrez aucun apport nutritif qu’une cuisson pourrait détruire. Regardez dans cette liste d’aliments minceur, vous trouverez votre bonheur.

Les épices

Comme indiqué précédemment, le sel est à bannir car il n’a que peu d’intérêt et présente surtout des inconvénients. Cela ne veut pas dire pour autant qu’il faut renoncer à assaisonner ses plats. En choisissant des épices (poivre, piment, cannelle, curry …) vous relèverez le goût de vos aliments et vous faciliterez votre perte de poids puisque ces dernières stimuleront votre métabolisme. Cela veut tout simplement dire que votre corps va brûler davantage de calories. L’effet reste minime mais il est bien réel.

Les boissons minceur et draineurs efficaces

Bien s’hydrater est primordial quand on veut maigrir vite car cela vous permettra de mieux éliminer les différents déchets et toxines qui entravent un rendement optimal de votre organisme. Pour cela, pensez à boire au mois 2 à 3 litres par jour d’eau, d’une boisson minceur comme le jus de citron par exemple ou choisissez un draineur efficace qui optimisera votre digestion et réduira votre stockage de graisse.

Les protéines

Les légumes devront être votre priorité mais vous pourrez aussi bénéficier des protéines pour perdre 1 kilo par jour. Elles seront nécessaires puisqu’elles ont un fort pouvoir rassasiant et qu’elles demandent une quantité d’énergie plus importante que d’autres aliments pour être digérées. Limitez tout de même leur quantité et consommez les à travers du poisson ou des viandes maigres.

Comment cuisiner pour perdre 1 kilo par jour ?

Sans cuisson

Il n’est pas toujours nécessaire de vouloir cuire ces aliments pour en tirer le meilleur parti nutritif. C’est d’autant plus vrai pour certains végétaux, principalement les légumes. Ceci étant dit, la saison à laquelle vous souhaiterez perdre 1 kg par jour y joue pour beaucoup car il sera relativement facile de se focaliser sur la consommation de salade minceur l’été par exemple. L’hiver, manger chaud vous aidera plus facilement à atteindre la satiété.

Cuisson vapeur

C’est la cuisson idéale pour maigrir vite. Elle ne nécessite pas de graisse et permet de conserver un maximum d’éléments nutritifs dans vos aliments.

Cuisson au four

C’est une façon simple de griller vos aliments sans rajouter trop de calories (à contrario des fritures). Pas nécessaire de rajouter de beurre ou de margarine mais si vraiment vous y tenez, un léger filet d’huile d’olive fera l’affaire.

Combien de repas par jour doit-on prendre ?

Le nombre de repas que l’on fait par jour est aussi une source d’interrogation lorsque l’on cherche à maigrir vite. Il est tout à fait possible de perdre 1 kilo par jour en faisant 3 repas. C’est surtout le contenu de vos repas qui fera la différence.

Certains arriveront à perdre du poids en ne se contentant que de 2 repas par jour et en réussissant à ne pas manger le soir ou à ne pas prendre de petit déjeuner.

Manger 1 fois par jour s’apparente davantage à une jeûne intermittent et peut aussi être un moyen d’y arriver, attention tout de même aux carences, à la fatigue et aux éventuels risques d’hypoglycémie.

Plus que le nombre de repas, c’est surtout le grignotage, les goûters et collations en tout genre qu’il va falloir bannir à coup sûr de votre quotidien si vous souhaitez atteindre une perte de poids rapide. Donc un seul mot d’ordre : ne pas manger en dehors des repas.

Exemple de menu pour perdre 1 kilo par jour

Matin : 30 g de flocons d’avoine avec 2 cuillères à soupe de fromage blanc 0% et 1/2 banane coupée en rondelles

Midi : 200 g de légumes vapeur sans graisse mais avec épices + 100 g de viande maigre ou de poisson cuit au four sans matière grasse

Soir : 1 soupe de légume et 1 tranche de pain complet

Vous retrouverez d’autres idées en consultant notre menu à 1000 calories par jour

Doit-on faire du sport pour perdre du poids très vite ?

Avec un régime draconien comme celui que nous venons de vous décrire, il vous sera difficile de faire un sport de manière intensive car votre apport en énergie sera bien trop limité.

Chaque personne est différente, et nos ressources physiques ne nous rendent pas égaux face à l’effort mais sans activité sportive ou sans exercices, il sera quand même difficile de perdre 1 kg par jour. C’est pourquoi, il faudra rester attentif aux signaux que vous enverra votre corps et ne pas chercher à aller au delà de vos limites.

Si votre corps vous le permet, essayez alors de faire 2 sessions de corde à sauter par jour. Faites entre 15 et 30 minutes matin et soir à une cadence que vous pouvez supporter sans prendre le risque d’être en hypoglycémie et de vous sentir mal une fois votre effort terminé.

La marche rapide peut aussi être une option, il existe aussi d’autres moyens de faire du sport chez soi, à son rythme.

Pouvez-vous vraiment prétendre à perdre 1 kilo par jour ?

Combien de kilos avez-vous à perdre ?

Si vous avez 1 à 2 kilos à perdre par rapport à votre poids de forme et parce qu’une urgence vous amène à devoir maigrir rapidement (ex: besoin de rentrer dans un costume ou une robe de mariée), alors un rythme aussi soutenu peut se concevoir. Si vous avez vraiment de l’embonpoint, il n’est pas forcément judicieux de vouloir mincir à une vitesse aussi importante. Il ne faut pas chercher à perdre 10 kilos en 10 jours par exemple, c’est bien trop de poids à perdre en si peu de temps.

Quel est votre IMC de départ ?

Avant même d’entamer un programme ou un regime rapide pour maigrir aussi vite, sachez déjà prendre du recul par rapport à votre situation.

Avec un IMC au delà de 27 (IMC = Poids / Taille²), vous serez plus enclin à perdre 1 kilo par jour car votre surpoids est significatif.

En dessous d’un IMC de 24, votre surpoids n’est pas significatif, donc perdre 1 kilo par jour n’est pas forcément justifié.

Quels sont les risques et les limites à vouloir perdre 1 kilo par jour ?

S’attendre à l’effet yoyo

Ne soyez pas dupe, perdre 1 kilo par jour est un rythme effréné et si vous misez sur cette méthode pour une perte de poids importante comme perdre 20 kilos, alors vous faites fausse route car vous reprendrez automatiquement votre poids une fois votre restriction alimentaire achevée.

Les carences nutritionnelles

Même si vous diversifiez vos légumes, il y a quand même certains nutriments que l’on trouve dans certaines graisses et certaines vitamines qui sont davantage présentes dans les fruits. C’est pour cela qu’il ne faut pas dépasser de 2 ou 3 jours ce type de perte de poids.

La dépression

C’est un des effets indésirables qui peut survenir après avoir réussit à perdre 1 kilo par jour. Votre limitation alimentaire ne tiendra pas sur le long terme et la reprise de poids mène parfois certaines personnes à la déprime.

De plus, tout le monde ne réussira pas à perdre 1 kilo par jour, certains, malgré leurs efforts ne réussiront qu’à perdre 1 kilo en 2 jours et peuvent ressentir une certaine frustration en n’atteignant pas l’objectif fixé.

Le poids perdu sera principalement de l’eau

Sachez que plus on souhaite maigrir très vite et plus la perte de poids se fait surtout d’eau et rarement de graisse.

Ne pas être surpris si votre poids varie d’un jour à l’autre

En fonction de votre digestion et de votre fréquentation des toilettes, votre poids pourra varier plusieurs fois au cours de la journée donc ne soyez pas surpris si vous n’atteignez pas votre objectif.

Hypoglycémie

Nous l’avons abordé rapidement mais ne sous-estimez pas l’hypoglycémie qui peut intervenir surtout si vous faites du sport de manière intensive.

Notre avis

Perdre 1 kilo par jour n’est sans doute pas le moyen le plus raisonnable de perdre du poids. Maigrir vite ne veut pas forcément dire que les résultats se voient dans l’immédiat. Maigrir vite, c’est avant tout trouver une méthode que l’on peut inscrire dans son quotidien et qui garantira des résultats sur le long terme. A quoi bon perdre 1 kilo par jour pendant une semaine si c’est pour tout reprendre la semaine d’après. Alors, hormis une urgence qui vous demande de perdre 1 voire 2 kilos sur 2 ou 3 jours, ne cherchez pas à tout prix à vous amincir aussi rapidement. Et surtout, n’oubliez pas d’être à l’écoute de votre corps car votre santé doit primer sur le reste. Faites un rééquilibrage alimentaire, suivez les bases d’une alimentation équilibrée et vous verrez que votre corps fondera et pour de bon.