Comment perdre le bas du ventre : exercices, sports, alimentation et astuces pour avoir un ventre plat

Perdre le bas du ventre est un objectif que beaucoup d’hommes et de femmes se fixent. La grossesse et la ménopause sont deux évènements importants dans la vie d’une femme qui génèrent souvent une prise de poids plus ou moins importante. Perdre la graisse abdominale devient alors une priorité pour bon nombre d’entre elles. L’homme quant à lui se retrouve souvent avec ce que l’on appelle communément une « bouée » autour de la taille dès 35-45 ans. Alcool, stress et grignotages sont à l’origine des bourrelets et du gras du ventre. Comment muscler et travailler les abdos du bas du ventre? Quoi manger pour maigrir du ventre? Quelles astuces peuvent aider à perdre son ventre? Autant de questions auxquelles nous allons tenter de répondre au mieux dans cet article.

Une alimentation équilibrée est indispensable pour perdre le bas du ventre

Ce n’est plus un secret pour personne, l’alimentation est la base de tout régime. Il est impossible d’imaginer perdre du poids sans revoir la liste des aliments que l’on consomme au quotidien. Perdre le bas du ventre est une entreprise difficile qui demande quelques sacrifices.

Il est essentiel de privilégier les aliments riches en fibres. Pour cela, il y a certains fruits qui font maigrir plus que d’autres. Parmi les légumes minceur, les légumes verts sont à mettre en avant. N’oubliez pas non plus les céréales complètes pauvres en calories mais très consistantes.

Il faut bien évidemment éviter autant que possible les denrées trop sucrées, trop salées ou trop grasses. Bien entendu, les boissons sucrées de type soda sont à bannir. Perdre du gras se fera donc en suivant plusieurs règles simultanément. En premier lieu, nous vous invitons donc à faire vos courses en fonction de ce que vous allez manger dans la semaine et des repas équilibrés que vous allez vous concocter. Soyez raisonnable en évitant autant que possible les aliments qui stockent la graisse, et surtout, découvrez ce qu’il faut manger le soir pour maigrir plus vite.

Utilisez un programme complet pour maigrir du ventre

Il est parfois difficile de savoir exactement quoi manger et quoi faire pour maigrir du ventre au plus vite. Si vous êtes un peu perdu face à toutes les informations qui courent sur le sujet, jetez un œil sur notre test et avis complet de la Méthode APM.

Moins de stress pour perdre la graisse abdominale

Un corps stressé produit du cortisol, cette hormone glucocorticoïde a une fâcheuse tendance à ralentir la dissolution des graisses. On constate donc que les personnes stressées ont beaucoup plus de mal à perdre le bas du ventre que les personnes relaxées.

Pour éviter le stress et perdre le bas du ventre, plusieurs solutions se présentent à vous ; le yoga, la relaxation et la sophrologie en sont quelques exemples. Certains, plus actifs, ont besoin de pratiquer une activité sportive pour évacuer le stress. Il est également important de relativiser les soucis du quotidien et tentant d’être le plus positif possible afin de perdre la graisse du ventre durablement.

Des exercices efficaces pour muscler les abdos du bas ventre

Il est possible de faire travailler les abdos du bas ventre de plusieurs manières, les solutions que nous vous proposons sont entièrement gratuites puisqu’elles ne demandent aucun matériel spécifique :

Exercice n°1 :

– Asseyez-vous par terre, sur un tapis de sol ou une serviette et placez une bouteille devant vous ;
– Placez vos mains derrière vous, paumes vers le sol et inclinez votre dos vers l’arrière à 45° ;
– Vos jambes sont tendues du même côté de la bouteille, vos pieds sont en l’air, à environ 20-30 cm du sol  ;
– Commencez l’exercice en ramenant vos genoux vers vous avant de tendre les jambes de l’autre côté de la bouteille et ainsi de suite ;
– Faites une série de 20 abdos de cette manière ;
– Reposez-vous en vous allongeant sur le ventre et étirez-vous en relevant le buste jusqu’aux hanches. Aidez-vous de vos bras pour vous redresser, ils doivent être tendus (position du cobra en yoga) ;
– Restez plusieurs secondes en respirant profondément dans cette position ;
– Recommencez l’exercice et enchaînez encore 2 séries de 20 abdominaux pour perdre du gras du ventre ;
– Pensez à bien vous étirer après chaque série.

Exercice n°2 (gainage pour femme):

Les femmes, surtout celles qui ont eu des enfants, doivent être très vigilantes lorsqu’elles souhaitent s’engager dans des exercices pour perdre le bas du ventre. En effet, la grossesse engendre souvent ce que l’on appelle le diastasis (séparation des abdominaux, les femmes constatent alors que leur ventre fait comme une pointe lorsqu’elles se redressent d’une position allongée). Il est donc impératif de ne pas accentuer le diastasis en gainant les abdominaux profonds. Cela permet de réussir à avoir un ventre plat tout en affinant la taille et en réussissant à perdre le gras du ventre.
– Allongez-vous sur le dos sur un tapis de sol ou une serviette et pliez vos jambes en laissant vos pieds toucher le sol ;
– Faites en sorte de ne pas être trop cambrée ni de rentrer trop le ventre ;
– Etirez votre dos et placez une main sur le bas de votre ventre afin de vérifier qu’il reste bien plat ;
– Une fois que c’est fait, commencez doucement l’exercice en ramenant l’un de vos genoux contre votre poitrine sur l’expiration ;
– Inspirez puis ramenez le deuxième genou vers vous ;
– Tout doucement, replacez la première jambe sur sa position initiale,
– Puis l’autre,
– Recommencez une dizaine de fois.
Cet exercice peut être fait tous les jours afin de gainer les abdominaux profonds et ainsi perdre le bas du ventre facilement.

Des activités sportives pour perdre du bas du ventre

– La course à pied pourra s’avérer très efficace à condition d’être pratiquée au moins 30 minutes par jour durant cette semaine de régime. Courir en contractant les abdos pendant les expirations permet de mieux les faire travailler.
– La corde à sauter pour perdre du bas du ventre peut tout à fait être efficace, elle doit également être pratiquée sur une longue durée. Les femmes ayant accouché dans l’année doivent cependant éviter la corde à sauter qui peut favoriser la descente d’organes. Quoi qu’il en soit, il est vivement conseillé aux femmes qui souhaitent perdre le gras du bas ventre de contracter leur périnée lors des différents exercices.
– Pour celles et ceux qui aiment les sports alternatifs, l’aviron s’il est pratiqué avec énergie, peut être un excellent allié pour faire fondre la graisse du ventre rapidement. Cette discipline fait en effet travailler les abdominaux et les dorsaux tout en imposant un bon rythme cardiaque.

Afin de renforcer l’efficacité de ce régime pour perdre le bas du ventre, il faudra impérativement faire des exercices de renforcement musculaire des abdominaux au moins 3 fois (tous les deux jours par exemple) dans la semaine.

En résumé: comment perdre du ventre en 1 semaine ?

Perdre du ventre en une semaine est réalisable, seulement, il faut garder à l’esprit qu’un régime rapide a tendance à avoir un effet yo-yo.
Pour perdre un maximum de graisse abdominale en 1 semaine, il est primordial de suivre plusieurs règles strictes :
Règle n°1 : ne pas manger d’aliments sucrés ou salés, aucune graisse ni alcool ;
Règle n°2 : faire des abdominaux autant que possible (attention à la position de votre dos) ;
Règle n°3 : faire du sport chez soi plus d’une heure par jour de manière intense durant 1 semaine.
Vous devrez donc adopter un régime strict et diététique. Pour cela, vous pourrez choisir de manger des fibres en vous autorisant de nombreuses salades variées. La pratique du sport impose également de consommer des protéines souvent contenues dans les viandes maigres: la dinde, les escalopes de poulet et les œufs seront de bons alliés. Afin que votre organisme puise son énergie dans les graisses et non dans les sucres rapides, vous devrez bannir tous les aliments sucrés, sucres lents compris (féculents, céréales etc.).
Attention de ne pas dépasser une semaine de régime afin de ne pas subir des carences. Une fois votre semaine de régime pour perdre le gras du ventre terminée, vous devrez reprendre une alimentation saine et sans excès. Veillez à consommer suffisamment de fer, de minéraux et de vitamines.

Solutions alternatives pour éliminer la graisse abdominale

Il existe des techniques plus ou moins naturelles pour tenter de perdre le bas du ventre.

Faire appel à un coach

Très efficace, cette technique assez onéreuse affiche des résultats satisfaisants chez les personnes qui souhaitent perdre de la graisse abdominale. Le coach analyse le comportement alimentaire, l’éventuelle sédentarité de son client et ses capacités physiques. À partir de ces éléments, il va proposer un programme minceur parfaitement adapté à la celui/celle qui veut perdre du poids. La rigueur et la volonté restent les secrets de la perte de poids, le coach impose de la régularité, il entraîne son client à continuer ses efforts jusqu’à l’aboutissement : éliminer la graisse abdominale pour avoir un ventre plat.

Les crèmes amincissantes

Appliquées régulièrement, certaines crèmes amincissantes peuvent vous aider à perdre du bas du ventre. Ces dernières atténuent l’aspect peau d’orange et donnent à la peau un aspect plus lisse. De plus, ces crèmes sont souvent très hydratantes, elles vous invitent à masser régulièrement votre peau et à drainer ainsi les toxines pour perdre la graisse abdominale. Le renfort du collagène de la peau travaille sur l’élasticité cutanée ce qui permet d’avoir un ventre plat plus facilement.

La liposuccion

La liposuccion pour perdre le gras du ventre est une opération de chirurgie esthétique qui consiste à aspirer la graisse abdominale résistante aux régimes. Cette opération n’est pas anodine et impose souvent une anesthésie générale. De plus, la liposuccion n’agit que localement, la perte de poids est impressionnante physiquement mais reste superficielle : les problèmes de santé liés au surpoids ne disparaissent pas et le patient ne perd pas son appétit. La liposuccion est donc une solution de dernier recours pour perdre du bas ventre.

Bien entendu, il est nécessaire voire impératif de consulter un médecin afin de connaître les éventuelles contre-indications à l’engagement d’un régime ventre-plat. Pour parvenir à vos fins, vous devrez mêler alimentation saine, activité sportive, une véritable volonté et de la « zenitude ». Sans cela, il sera difficile de réussir à perdre le gras du ventre.
Une bonne hygiène de vie reste le secret du ventre plat, vous savez ce qu’il vous reste à faire !